Come addormentarsi velocemente di notte se non vuoi dormire: consigli e trucchi

La mancanza prolungata di sonno, anche se "gli occhi si uniscono" è un problema che ognuno di noi ha incontrato.

Pertanto, la domanda è abbastanza logica: "Come addormentarsi velocemente?". L'insonnia non dovrebbe essere sempre un motivo per andare dal medico - a volte è semplicemente necessario "programmare" il cervello per addormentarsi velocemente.

Ci sono diversi modi per insegnare al cervello a dormire velocemente. E sono tutti molto efficaci, aiutando ad addormentarsi letteralmente in 1-5 minuti. prima di tutto, devi svezzare te stesso dal condurre un dialogo interno, anche se qualcosa di straordinario è accaduto durante il giorno, a cui semplicemente non puoi smettere di pensare.

Ma è proprio in questo che risiede l'essenza della maggior parte dei metodi di addormentarsi velocemente. Per addormentarsi velocemente, devi semplicemente fermare le dispute interne. Per fare ciò, è possibile utilizzare i seguenti suggerimenti su come farlo correttamente.

Come affrontare l'insonnia?

I problemi del sonno non sono solo la causa del cattivo umore e della sonnolenza durante il giorno. L'insonnia prolungata porta ad un significativo peggioramento della salute generale e può anche causare gravi disturbi nel lavoro dei sistemi cardiovascolare e nervoso, così come del cervello. In considerazione di ciò, con una tale deviazione non solo è possibile, ma anche estremamente necessario combattere.

Per risolvere il problema, puoi usare droghe o rimedi popolari. Ma c'è un'altra alternativa: puoi semplicemente regolare la modalità del giorno. Questo approccio al trattamento dell'insonnia è:

  • creare condizioni confortevoli per dormire e dormire;
  • selezione di letti piacevoli e naturali (i sintetici possono essere punteggiati e "spazzare la corrente", in tali condizioni, anche con un grande desiderio, sarà estremamente problematico addormentarsi);
  • ascoltare musica piacevole, rilassante e rilassante prima di andare a letto;
  • evitare caffè, tè e altre bevande energetiche prima di andare a dormire;
  • rispettando la normale modalità del giorno.

Dovresti anche abbandonare il sonno diurno.

Dormi in tutta comodità

I problemi di sonno possono essere causati da condizioni avverse o scomode per una persona. Pertanto, prima di tutto, è necessario prestare molta attenzione alla stanza in cui trascorre le sue ore di sonno.

Temperatura ambiente

La temperatura non dovrebbe essere troppo bassa o troppo alta. È necessario escludere eventuali bozze nella stanza.

L'aria

Ventilare la stanza prima di andare a letto. Con aria viziata piena di odori diversi, sarà estremamente difficile addormentarsi. È possibile utilizzare la lampada aroma e riempire la camera da letto con aromi di lavanda, menta, arancia, camomilla o tiglio.

Luce

Le difficoltà nell'addormentarsi sono spesso il risultato di una luce troppo intensa. Nel buio, gli ormoni sono prodotti per favorire il sonno, quindi è meglio chiudere i finestrini prima di andare a letto o acquistare una maschera del sonno speciale.

Rumore

Se il rumore ti impedisce di addormentarti, i tappi per le orecchie che puoi acquistare in farmacia fanno un buon lavoro con questo problema. Una buona alternativa è la musica tranquilla e rilassante che ha un effetto benefico sul sistema nervoso.

Posizione

Spesso la postura scomoda rende difficile dormire. Sdraiati mentre sarai il più a tuo agio possibile. Per evitare movimenti durante il sonno, indossare un pigiama ampio. Sebbene alcune persone si sentano più a loro agio senza vestiti.

Igiene

Non dimenticare di cambiare la biancheria da letto regolarmente. Fogli e cuscini intrisi di sudore non sono molto propensi a dormire rapidamente.

La coperta non dovrebbe essere troppo calda o fredda. Lo stesso vale per l'intera biancheria da letto.

Tecniche di respirazione che si addormentano velocemente

Speciali tecniche di respirazione ti aiuteranno a immergerti rapidamente nel sonno profondo, che non sarà difficile da padroneggiare.

Metodo numero 1

Per riuscire a addormentarsi velocemente usando tecniche di respirazione, devono essere frastagliati. Per iniziare, è necessario esercitare 2 volte al giorno per 2 mesi e poi - 8 set per volta per 1 volta al mese.

tecnica di prestazioni:

  • posiziona la punta della lingua nel cielo per i denti superiori;
  • con la bocca chiusa, fai un respiro profondo, contando lentamente fino a 4;
  • trattieni il respiro per 7 secondi;
  • fare una lunga esalazione rumorosa, contando lentamente fino a 8;
  • ripetere fino a quando stanco. Ogni volta che il numero di approcci diminuirà man mano che il corpo inizierà ad abituarsi a tale ginnastica.

Questo esercizio aiuta a rilassare rapidamente e aumentare la resistenza allo stress del corpo.

Metodo numero 2

Questo è un esercizio molto semplice, la cui essenza è contare i respiri e le esalazioni. Ma puoi contare solo su 10: 1 - inalare, 2 - espirare, 3 - inalare, 4 - espirare, ecc. Questo approccio aiuta una persona a distrarsi dai suoi problemi interni e ad addormentarsi.

Di norma, non occorrono più di 3 cicli per 10 volte. Respirare dovrebbe essere attraverso la bocca, moderatamente profonda.

È importante ricordare circa 3 sfumature:

  • ogni cifra deve essere letteralmente percepita, "trasmutandola" attraverso ogni inspirazione ed espirazione;
  • bisogno di concentrarsi sui movimenti del petto;
  • è importante fissare l'attenzione sulla sensazione di aria.

Concentrarsi sui movimenti respiratori aiuta a non soffermarsi su ciò che sta accadendo intorno. Questo è un esercizio molto semplice che ogni persona può padroneggiare. Inoltre, puoi eseguirlo ovunque, anche a casa, anche al lavoro.

Metodo numero 3

L'esercizio rilassante "Beach" è familiare a molte persone. Richiede determinate abilità di prestazione, avendo padroneggiato loro, tu puoi imparare ad addormentarsi rapidamente. Quando hai la sensazione di essere sopraffatto dal sonno, allora non puoi continuare - devi andare immediatamente a letto.

La tecnica per fare l'esercizio è la seguente. È necessario giacere sotto la coperta in modo che rimanga solo sopra la testa. Raddrizza le braccia e le gambe, immaginando di trovarti su una spiaggia calda e soleggiata. Cerca di immergerti il ​​più profondamente possibile in pensieri di sabbia calda, che copri lentamente e gradualmente la mano - da polso a polso, gomito, spalla.

E così la "sabbia" copre gradualmente tutto il tuo corpo. Senti pace, relax, pace. Un leggero vento soffia sul tuo viso e tutti i pensieri delle cose del mondo si ritirano sullo sfondo. Sotto l'influenza di pensieri così piacevoli il sonno arriva molto più velocemente.

Metodo numero 4

Prendi una postura comoda e sdraiata e chiudi gli occhi. A intervalli di tempo uguali, aprirli e chiuderli. Grazie a questo "lampeggio inverso", il corpo si rilassa rapidamente e il cervello "si spegne".

Come rilassarsi per addormentarsi velocemente?

Le persone che non dormono abbastanza sono costantemente di cattivo umore, ma questo non è il problema principale. Neurosi e altri disturbi psicologici - solo la parte più piccola degli effetti spiacevoli della mancanza di sonno. Per evitare questo, devi imparare a rilassarti completamente. Quindi i problemi con l'addormentarsi scompariranno.

Per non soffrire di insonnia, prova a seguire queste linee guida:

  1. Durante tutta la giornata, distribuire uniformemente l'attività fisica, alternandoli con il riposo. E ricorda che prima di andare a dormire non dovresti fare sport. Se hai ancora lezioni serali in programma, fai esercizi qualche ora prima di andare a dormire.
  2. Bene aiuta a rilassare il seguente esercizio. Siediti e chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo con il naso e poi un respiro lento e profondo, ma in questo caso, attraverso la bocca. Immagina come tutta la tensione che si trova all'interno di ogni cellula del tuo corpo lasci il corpo ad ogni respiro. Durante l'esercizio, cerca di non pensare a nulla che ti preoccupa, così come a ciò che sta accadendo intorno a te. Tutti i tuoi pensieri dovrebbero essere diretti verso l'interno, dovresti sentire come tutta l'energia negativa scompare gradualmente.
  3. Cerca di padroneggiare la tecnica di visualizzazione - aiuta anche ad addormentarsi rapidamente. Immagina di essere in un posto dove ti piacerebbe andare. Descrivilo per te, visualizza anche i più piccoli dettagli. Non interrompere nessun altro pensiero - e il sonno arriverà molto rapidamente.
  4. Se sei preoccupato per qualcosa, scrivi i tuoi sentimenti e i tuoi dubbi su un pezzo di carta. Questo approccio contribuisce al rilassamento, che a sua volta contribuisce a un sonno tranquillo e un sonno profondo e sano.
  5. Bene aiuta a dormire tecnica di rilassamento muscolare. Prima devi sforzare ogni muscolo del corpo e rimanere in questa posizione per 5 secondi. In questo momento è necessario respirare profondamente e in modo uniforme. Dopo questo, il corpo dovrebbe essere il più rilassato possibile. Si noti che è necessario filtrare ogni gruppo muscolare a turno.

Pillole per l'insonnia

È necessario selezionare attentamente i farmaci per l'insonnia, cercando di ottenere un rimedio non assuefacente. Le compresse dovrebbero essere prese solo se:

  • l'insonnia dura più di 4 settimane;
  • l'insonnia era causata da disturbi mentali o nervosi;
  • disturbo del sonno si è verificato sullo sfondo di frequenti stress, superlavoro, sovraccarico mentale;
  • i problemi con l'addormentarsi erano causati da cambiamenti psicopatici o nevrotici.

Se l'insonnia è diventata un evento permanente, è necessario contattare un terapeuta, un neurologo o uno psicologo. Tutto dipende da quali fattori hanno portato al suo sviluppo. Il medico sarà in grado di prescrivere un mezzo efficace che contribuirà alla normalizzazione del sonno.

I seguenti farmaci a base di estratti di piante medicinali aiutano a dormire e alleviare lo stress psico-emotivo:

  • Novo Passit;
  • bIGF;
  • persen;
  • Deprez;
  • Fitorelaks;
  • Dr. Seleznev "Dream" (tè).

Dalla categoria delle droghe sintetiche ipnotiche, i medici ricorrono spesso all'appuntamento di:

  • afobazole;
  • Sedavita;
  • Zolpidem.

I farmaci sedativi e ipnotici combinati includono:

  • Barboval;
  • melaxen;
  • Menovalen;
  • Donormil.

Ci sono anche preparati omeopatici che promuovono un rapido addormentamento:

  • tenoten;
  • Calmati;
  • Nott;
  • Gipnosed.

Ogni farmaco ha le sue controindicazioni e gli effetti collaterali, quindi è meglio se un particolare agente è prescritto da un medico.

Raccomandazioni generali e prevenzione

Al fine di correggere il trattamento di insonnia, se necessario, regolare, i medici raccomandano ai pazienti di tenere un diario del sonno speciale. Può anche aiutare a identificare la causa dell'insonnia. Le persone che spesso soffrono di problemi con l'addormentarsi, sarebbe bello padroneggiare la tecnica della meditazione, o altri modi di rilassamento.

Raccomandazioni generali

Per evitare problemi di addormentarsi di nuovo, sono raccomandati:

  • sviluppare e rispettare coerentemente il sonno e l'attività fisica durante il giorno;
  • condurre uno stile di vita mobile e spendere una tale quantità di energia al giorno, che alla fine della giornata garantirà un normale processo di addormentamento (ma moderatamente, altrimenti il ​​lavoro fisico eccessivo, al contrario, può causare insonnia);
  • Rifiutarsi dalle bevande e dal cibo contenenti caffeina nel pomeriggio;
  • non fumare poche ore prima di andare a dormire;
  • non dormire durante il giorno;
  • evitare forti stress emotivi prima di andare a letto (questo non è solo negativo, ma anche emozioni positive eccessivamente violente);
  • non utilizzare alcun gadget per addormentarsi al più presto (telefoni, tablet e persino TV, al contrario, possono dissipare il sonno);
  • Non sovraccaricare il cervello prima di andare a letto - il superlavoro mentale, equivalente a quello fisico, può portare all'insonnia;
  • dovresti andare a letto solo quando la sonnolenza e la stanchezza si sono già fatte sentire. Se non sei sopraffatto dalla sonnolenza per mezz'ora, non dovresti annoiarti e nervoso - è meglio alzarsi dal letto e occupare temporaneamente il cervello con qualcosa di interessante. Puoi anche usare esercizi yoga speciali o impegnarti in meditazione, rilassamento, esercizi di respirazione per dormire meglio.

C'è una certa categoria di persone che soffrono di attacchi di paura che semplicemente non si addormentano di notte. Gli esperti raccomandano che tali pazienti frequentino sessioni di psicoterapia cognitiva. Oltre ad eliminare i problemi con l'addormentarsi, tale trattamento aiuterà a prevenire stati depressivi e allevia una persona dagli attacchi di panico associati alla paura dell'insonnia.

Il cosiddetto metodo del "sonno limitato" ha un buon effetto terapeutico nell'insonnia. Qual è la sua essenza?

Se una persona normalmente ha bisogno di dormire almeno 8-9 ore al giorno, in base a questo metodo, questa volta è ridotta a 5 ore. All'inizio sarà molto difficile abituarsi al nuovo regime, quindi è necessario "abituare" il corpo ad esso gradualmente.

Durante la prima settimana, la persona sperimenterà sonnolenza diurna, possibilmente un aumento dell'appetito. Ma mentre il corpo si abitua al nuovo regime, tutti gli inconvenienti associati a questa ristrutturazione scompariranno e l'insonnia scomparirà.

Conclusione

Indubbiamente, l'uso di farmaci per l'insonnia dà risultati più stabili e stabili. Ma è impossibile affrontare i problemi con l'addormentarsi, usando sonniferi o capsule su base continuativa.

Prima di tutto, perché la terapia dovrebbe mirare a sradicare la causa dell'insonnia e non a eliminarla come tale o alleviare le sue possibili conseguenze. Mentre prendi un sonnifero, una persona si addormenta, ma i fattori che causano l'indisposizione non scompaiono da nessuna parte e il loro effetto sul corpo non si ferma.

Pertanto, una volta che il farmaco viene assunto ancora una volta, l'insonnia ti ricorderà di nuovo. Per questo motivo, l'uso di farmaci ipnotici dovrebbe essere utilizzato solo in quei casi se nessun altro metodo contribuisce a dormire bene la notte. Nel frattempo, tutti i metodi per addormentarsi, precedentemente discussi, non sono stati provati, è meglio rifiutare l'assunzione di pillole.

Guarda il video: Come Addormentarsi in 2 Minuti: La tecnica dei Marines (Ottobre 2019).

Lascia Il Tuo Commento